группа «просто тревога»

  • старт: 7 ноября
  • 12 встреч
  • по субботам
  • 30 000 ₽
  • ведущие: Татьяна Гусева и Елена Жданова
ЗаписатьсяПрограмма

о тревоге

Тревога — это естественный механизм, который помогает нам выживать и предупреждает о потенциальной опасности.

Но когда её становится слишком много, она начинает ограничивать нашу свободу и мешать жить: общаться, доверять себе, быть открытыми в отношениях, менять работу, отдыхать и пробовать новое.

о подходе

Мы используем подход терапии принятия и ответственности (ACT), который доказал свою эффективность в работе с тревогой.

На наших встречах вы освоите понятные инструменты, которые помогут справляться с тревогой и стрессом, жить полной жизнью и двигаться к важным целям.

группа подойдёт вам, если вы:

  • Чувствуете постоянное внутреннее напряжение, будто не можете расслабиться, даже когда всё хорошо
  • С трудом засыпаете или просыпаетесь с чувством тревоги, которое не отпускает весь день
  • Часто ощущаете одиночество и изоляцию, даже находясь среди людей
  • Постоянно прокручиваете в голове навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься, и это выматывает
  • Избегаете новых возможностей, потому что не уверены, что справитесь
  • Сталкиваетесь с трудностями, когда нужно начать разговор, выразить свою точку зрения или попросить о помощи
  • Ловите себя на мысли, что все вокруг успешны и спокойны, а вы не соответствуете этим стандартам
  • Чувствуете, что тревога мешает вам двигаться вперёд и быть собой

ограничения в участии

  • Людям с биполярным аффективным расстройством (БАР), расстройствами личности или ПТСР в ремиссии группа подходит, если вы в личной психотерапии и наблюдаетесь у психиатра.
  • Группа не подходит тем, кто находится в состоянии средней или тяжёлой депрессии.
  • Группа не подойдёт людям с химическими зависимостями вне ремиссии.

ведущие

план занятий

первый блок

7 занятий
  1. занятие 1

    Знакомство с тревогой

    Познакомимся, обсудим правила группы и разберём мифы о тревоге. Вы узнаете, как тревога влияет на вашу жизнь, и начнёте осваивать первые шаги к работе с ней.

  2. занятие 2

    Ценности как опора в жизни

    Исследуем ваши ценности — то, что действительно важно для вас. Ценности помогут определить направление жизни, даже когда тревога пытается вас остановить.

  3. занятие 3

    Навыки разделения с тревожными мыслями

    Научимся замечать тревожные мысли и разделяться с ними, чтобы перестать воспринимать их как руководство к действию.

  4. занятие 4

    Осознанность как способ быть здесь и сейчас

    Освоим техники осознанности, чтобы лучше справляться с тревожными моментами. Научимся замечать настоящее, а не погружаться в беспокойство о прошлом или будущем.

  5. занятие 5

    Принятие тревоги и своих эмоций

    Обсудим, как перестать бороться с тревогой и начать принимать свои эмоции такими, какие они есть. Практики принятия и самосострадания помогут справляться с дискомфортом.

  6. занятие 6

    Действия, которые помогают менять жизнь

    Поговорим о том, как ставить ценностные цели и начать двигаться к ним, несмотря на тревогу.

  7. занятие 7

    Препятствия и внутренние барьеры

    Разберём, что мешает действовать и почему так часто хочется избегать сложных ситуаций. Научимся работать с препятствиями на пути к осмысленной жизни.

социальная тревога

3 занятия
  1. занятие 8

    Преодоление социальной тревоги

    Исследуем, как работает социальная тревога, и разберём стратегии, которые помогут иначе относиться к страху общения.

  2. занятие 9

    Телесные ощущения и их принятие в социальных ситуациях

    Научимся работать с телесными проявлениями тревоги — покраснением, дрожью, напряжением, — чтобы чувствовать себя увереннее и спокойнее.

  3. занятие 10

    Навыки общения для уверенности

    Освоим навыки уверенного общения: эмпатию, отстаивание своих границ и умение экологично выражать своё мнение.

заключительные занятия

2 занятия
  1. занятие 11

    Закрепление всех навыков

    Подведём итоги и повторим основные техники. Вы составите личный план, чтобы сохранять изменения и продолжать применять навыки в жизни.

  2. занятие 12

    Итоги и вдохновение на будущее

    Обсудим результаты работы, поделимся важными открытиями и создадим карту ценностей как ориентир для дальнейшего движения.

как проходят встречи

Мы придерживаемся гибкого подхода: план встречи может немного меняться в зависимости от потребностей группы. Чаще всего занятие проходит так:

  1. 01

    Обсуждение домашней практики и вопросы

    20–25 минут

    Участники делятся тем, что пробовали делать по-новому в течение недели: какой навык практиковали, что получилось, а где возникли сложности. Ведущие дают обратную связь, а группа помогает увидеть опыт с разных сторон.

  2. 02

    Теория и объяснение навыка

    20 минут

    Ведущие раскрывают тему встречи: зачем нужен новый навык, как он помогает справляться с тревогой и в каких ситуациях его можно применять.

  3. 03

    Практика

    10 минут

    Участники пробуют навык на занятии: в общем круге, в парах или мини-группах. Иногда ведущие разбирают конкретный пример участника, если это полезно для всей группы.

  4. 04

    Перерыв

    5 минут

    Небольшая пауза, чтобы переключиться, отдохнуть и вернуть фокус внимания.

  5. 05

    Обсуждение практики

    20 минут

    Обсуждаем, что получилось, что было сложным и какой эффект дала практика, и как адаптировать навык под себя.

  6. 06

    Обратная связь, дискуссия и вопросы

    20–30 минут

    Участники делятся впечатлениями и выводами: что было полезным, что хочется попробовать в течение недели, какие вопросы остались.

расписание и формат

в результате вы сможете:

  • Вести себя уверенно в ситуациях, которые раньше пугали
  • Выработать свои индивидуальные способы справляться с тревогой и стрессом
  • Начать общаться с интересными людьми и строить новые отношения
  • Выражать своё мнение и просить о помощи, когда это необходимо
  • Справляться с физиологическими проявлениями тревоги (напряжение, головокружение, покраснение и т.д.)
  • Познакомиться с собственными ценностями и выстроить жизненные ориентиры
  • Преодолевать внутренние барьеры и справляться с откатами на пути к своим целям
  • Управлять своим вниманием и не уходить в тревожные мысли о будущем

Мы создаём атмосферу поддержки и принятия для каждого участника. В группе важны уважение, конфиденциальность и искренность. Мы следим за тем, чтобы все чувствовали себя в безопасности, и помогаем строить доверительные отношения между участниками.

стоимость

30 000 ₽
  • единоразовая оплата всей суммы по карте или через СБП
  • рассрочка от Т-Банка на 3 или 4 месяца